原标题：不是吧！赵丽颖身材都练得这幺好了，却还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！

赵丽颖昨天出席某品牌活动，造型是一身白色泡泡纱裙和波浪编发。

真的是仙得不要不要的~

不知道集美们有没有这种感觉，赵丽颖生完孩子之后表现出来的状态反而比结婚前更好。

连之前的生图都非常能打。

一姐jio得，为了产后恢复而入了健身的坑，也是助攻赵丽颖走向气质巅峰的奇招。

不过，网友们真的很严格，之前有很多人都评论说赵丽颖没臀。

看来拉丝胸确实不如蜜桃臀有说服力啊，今天一姐就来跟大家讲讲，追求美好臀部遇到的那些问题。

? 怕粗腿，不练臀？

?臀部肌肉不能少

如果你本身属于较低体重（BMI小于19），那幺没臀很有可能就是因为肌肉含量太低。

△ 瘦瘦的郑爽也很难有臀！

一姐推测，赵丽颖的扁臀就是由于这种情况，毕竟她本身体重体脂都很低。

臀部肌肉和假体是一个道理，肌肉体积增大之后，相当于塞进去一个假体，外表的形状就改变了。

如果肌肉含量太低，就需要针对臀部做一些训练来增加肌肉含量。如果可能的话，尽量在训练臀部的时候增加一些负重。

因为只有肌肉承受了更大的压力，才会有生长的可能性。

△ 纯肌肉打造的美式翘臀~

有时候我们即使做很多的自重训练，也不一定能够给臀部带来足够的刺激，肌肉会觉得能hold住，没有生长的必要，所以负重的效果肯定会好一些。

不过很多姐妹一提到负重，就立马联想到大重量深蹲这种训练，担心深蹲练多了会变成粗壮大腿。

跪姿腿外展

1、跪姿手撑地，四点支撑

2、单腿悬空往侧面抬高尽量到90°

3、膝关节不要晃动，上半身不要跟随晃动

4、一组左右各15次，做4组

侧蹲

1、站姿开始，一条腿尽可能抬起，往同侧跨一步，顺势下蹲

2、双手合十帮助保持平衡，感受下蹲一侧的臀部发力

3、下蹲侧膝关节不要晃动，不要超过脚尖太多，上半身不要跟随晃动

4、一组15次，左右各做4组

? 臀部有凹坑，咋回事?

之前有好几次都有姐妹在评论区问我臀上面有个坑是怎幺回事。

臀有凹坑，也就是蝴蝶臀，它的原因还蛮复杂的，今天主要给大家科普以下两种原因。

?肌肉原因

我们臀部的肌肉主要分为臀大肌，臀中肌和臀小肌。

如果光看肌肉结构的话，在臀部中间偏外的这一小块区域其实是没有肌肉支撑的。

正常情况下，臀部之所以看起来不凹，是因为在肌肉放松的情况下，脂肪和皮肤组织完全可以填补掉这个空缺。

但是如果用力收紧臀部肌肉的话，臀部外缘的这个区域的凹坑就会变大，从而显现出来。

△参考一下职业健美运动员

所以说有些姐妹可能是经常在运动的时候被提示臀部收紧，造成站立的时候臀部倾向于收紧的状态，那凹坑就容易出现。

?结构原因

除了肌肉的问题，臀部有凹坑，我们还可以考虑一下股骨前移的问题。

股骨前移的意思简单地说就是我们的大腿股骨，从侧面观察，比正常的位置更加偏向身体前方。

股骨前移主要是附着在股骨小转子上的腰大肌疲软不工作，髋关节容易从球窝脱离而最终导致的。

大腿骨相对于骨盆来说前移了，这会导致臀部深层失去一定的支撑，也就加重了臀部的凹陷。

股骨前移通常也伴随大腿前侧突出和后腰赘肉较多，深蹲的时候也容易弯腰代偿。

想要缓解股骨前移，就要让我们的腰肌重新找到发力感。

?解决方案

俯撑提膝

1、双手撑地，身体保持平直

2、单腿膝盖抬起靠近胸部，速度不需要太快

3、一组左右各10次，做4组