尤其是看到这组宣传片后，我才知道，性感，跟内衣无关，尤物就算穿棉质内衣还是尤物！

每次当看到她的电动小马达臀时，我都在想，这臀要是我的该多好！明明自己身材匀称，但偏偏输在臀上，这种滋味可太不好受了！

对于亚洲人来说，臀型不饱满的原因可能有很多，但大多数的结果通常只有一种，那就是方形臀。

我们可以简单看一下方形臀和蜜桃臀的区别，方形臀的腰臀线条明显不流畅，呈现出凸-凹-凸的曲线，因为脂肪囤积过多、臀部整体肌肉力量水平过低，就会造成视觉上的断层，从而形成塌扁的方形臀。

所以，每次就在你坐在电视前看青春有你2，想着给爱豆投票，顺便感慨明星就是明星，这身材绝了的时候，方形臀可能已经悄悄的盯上你，如果再加上零食的助攻，它找上你的速度就更快了。

过分在意腰臀比的你

是不是把下臀线忘了？

腰臀比想必爱美的大家都很熟悉了，这是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右，腰围测量方法是以肚脐为中心的一周周长；臀围则是臀部最高点的围度。

但！今天爱酱想说的并不是这个，不知道你们有没有感觉，有时候自己明明从侧面看腰细臀翘、曲线完美，但从背面看就没有欧美蜜桃臀那种duangduang的感觉？

那是因为你的下臀线不够清晰。

下臀线又名微笑线，是臀部和大腿连接处的一道弧线，从后面以及侧面看能够很明显的托起臀部。让臀瓣看起来更加圆润有弹性，一条流畅紧致的下臀线会为你臀部的整体状态加分很多。

所以，在关注腰臀比的同时，也要注意腿和臀部的衔接部位，肌肉线条是否流畅，过粗的大腿则会让下臀线不清晰，从而显得身体中下段过于粗壮，反而有失美感。

你以为的“翘臀”并不是真翘臀？

骨盆前倾也会造成“前凸后翘”的假象！

有时候，不正确的锻炼不仅不能拥有优美的曲线，反而会对身体有害！

1. 什幺是骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

来源：百度百科

简单来说就是骨盆往前偏移的同时，腰椎向前顶，尾椎往上顶，从而形成一个“s”曲线。

2. 骨盆前倾有什幺危害？

腰椎向前曲度增大，会使前纵韧带压力增加，椎间孔变窄，椎间盘后侧空间缩小，极易引起腰臀、颈肩、膝踝关节的酸困疼痛不适症状；也会影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能，容易出现便秘、腹泻、月经不调、性欲减退等症状。

3. 如何判断自己是不是骨盆前倾

首先背靠墙站立，脚后跟紧贴墙面，臀部和后背尽量贴近墙面，用手测试下腰部和墙壁之间的距离。正常缝隙大约是自己手掌的厚度，骨盆过度前倾者，此缝隙可以越过一个拳头。而且在生活中，如果你发现自己在平躺时腰部总有腾空感；身材匀称但小肚子突出；长时间站立或走路后容易腰酸背痛等问题，就要注意自己的骨盆是否健康了。

4. 骨盆前倾应该怎样缓解

首先要纠正睡姿和坐姿，骨盆前倾的人一般不建议长期侧睡，容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。

而久坐时也尽量每隔一小时起来活动一下，戒掉二郎腿等不好的坐姿习惯。

最后也是最重要的一点，就是尽量少穿高跟鞋，我们经常会有种错觉，就是穿上高跟鞋后身材曲线会更加完美，其实是因为穿高跟鞋时骨盆会一直被提高，身体为保持平衡，骨盆就会前倾，反而会加重症状。

家庭翘臀的正确打开方式

四肢呈跪姿，大腿和手臂都垂直于地面，脚背尽量贴在垫子上，双膝与髋同宽，用右手够左脚，注意躯干不要左右摇晃，尽可能稳定重心，15-20次为一组，两侧练习相同次数，练习4-6组。

上身平躺，手掌贴地，抬起臀部，同样15-20次为一组，练习4-6组。

侧躺后，脚尖绷紧，缓缓抬起，不要弯曲，15-20次为一组，练习4-6组。

双手叉腰站直后，左右腿交替后撤，重心下沉，上身保持与地垂直，练习4-6组。

夏天就要来了，

翘臀计划不能再搁置了！

（文中图片、教程来自网络）