晒出视频的网友还贴心打了码，曾经有着无比清晰的肌肉线条的战狼突然变“肥狼”，实在让人感叹。

一胖毁所有，被这双下巴震撼到了，拍完戏真的飘了啊！

其实吴京发胖是有原因的，很多人都不知道，拍完《战狼2》后，有一段时间出门都是拄着拐杖的。

据悉，正是在拍摄《战狼2》时，吴京为了追求呈现效果，坚持亲自完成一个高难度的动作，不幸从高处摔下来，导致骨折，加上旧伤复发，当时在身上封了近百针。

而受伤后难以进行剧烈运动，需要静养，再加上药物中激素的作用，吴京才胖成了现在这样。

这背后原因真让人心疼，之前拍摄的时候体脂率低至8%，太拼命了，身体健康才是最重要的，为了追求荧幕效果，吴京牺牲很大。

不过，当年战狼这一身肌肉，还是很多人垂涎的，虽然不是国外健美选手那种雕刻版的完美比例，但是堪比李小龙的倒三角形态，好像更适合“中国硬汉”。

电影火了之后，吴京还在一个采访中公开了自己的增肌秘笈：

因为拍摄强度很大，一天吃5顿饭。但是坚决不吃盐、不吃糖、不吃米饭，更不能喝饮料。对自己下手一定要狠。
然后还有一天8公里、600个卷腹、外加踢腿—千、侧踢一千、反踢一千、仰卧俯卧各一千、再外加扎马步...

有条件的时候也会泡健身房，防止肌肉流失。

踢腿、俯卧撑、扎马步...听着都是老一辈喜欢的健身姿势，实用又高效。
但要做到吴京那个强度，太需要运动基础了，不是谁都能接受这样的训练方式，正常人别说踢腿1000下，50下脚就要抽筋！还有扎马步，5分钟不抖我就敬你是条汉子！

俯卧撑1千？这是神话吧？要从小训练才敢这么狂。

▲太强了吧！吴京儿子5岁就可以做单手俯卧撑

所以听到秘笈就要去试的无运动基础小伙伴，先停停，这是魔鬼训练，要起飞的，我们先打一下基础吧。
过去飞芽君就是喜欢直接推荐一组健身动作方案，这一套练胸肌、那一套练臀腿，简单hiit练全身...
想着经常有提醒，要热身！热身！热身！应该大家练之前会懂得做做开合跳、原地小跑活动一下筋骨的吧？
然而事实是——你们真的就是直接开练了。
结果就是，俯卧撑没练到胸，手臂疼；踢腿的时候筋有点抽；一套动作下来腰还有点酸？
可怕的是，很多人明明察觉到身体不对劲了，还是要坚持把动作扭曲的做完了！

这样很容易造成肌肉拉伤和关节损伤！
所以今天再提一下热身，无论是做谁家的健身秘笈、增肌秘笈、运动方案，都要来一轮热身，活动开僵硬肌肉的肌肉、关节、唤醒运动神经及相关的肌肉纤维！

两个方面进行热身：

1、肌肉升温 2、动态拉伸

根据健身运动的不同，有针对性的对肌肉进行训练。

1、肌肉升温

主要针对下肢训练，比如上述的扎马步、踢腿。下肢运动需要大量的血液循环支持，在进行训练前，一定要让自己全身血液“动”起来！

低强度踩单车就是很好的选择，5～10分钟为宜，快速提升肌肉温度。有数据研究显示，进行腿部训练的健身爱好者，在训练开始前进行单车训练的人比没有热身的人，健身效果更加突出！

除此之外跑步、快走、开合跳等也能给下肢肌肉升温，但总体效果不如骑单车更直接！

2、动态拉伸

相对于静态拉伸来说，动态拉伸更能充分调动肌肉，更有效地热身。

动态拉伸，可以让我们原本僵硬的肌肉变得灵活，而在动态拉伸中，很重要的一个关节就是肩膀的热身，比如斜方肌和一些小局部肌肉，从肩膀出发，带动双臂，肩颈，腰臀腿。

一般动态拉伸进行10～20分钟即可。

下面分享6个简易的动态拉伸动作，可作为日常训练的热身活动：

01

拧毛巾

首先双臂伸展，一侧手臂旋转，掌心由下而上，上体随手臂旋转而运动，目视手指方向。

可以活动肩关节，拉伸三角肌，肱二头肌，小臂肌群等。

02

虫爬式

双脚与髋同宽站立，上体俯身向下，双手向前爬行，双脚保持不动。当双手爬至一定位置时，上体抬起，接着爬回。

可以拉伸腿部后侧肌群，腹直肌等。

03

最伟大拉伸

以左腿为例，右腿站立，左腿折叠双手抱左膝上抬，保持3秒左右；然后左腿向前迈一步，上体俯身，右手撑地，左肘去触碰左踝。
接上体由左至上旋转，左臂伸直，目视左手。
然后转回原来位置。接臀部后坐，左腿伸直，脚尖勾起，站立起来后换右腿。

可拉伸全身大部分肌群，动作较为复杂，但效果极佳。

04

提膝展髋

左腿为例，准备姿势站好，左腿提膝收辙，展髋时带动膝关节外摆至腋下。

能够提高髋关节功能性运动幅度，特别是外旋幅度，提高上下肢的协调能力。

05

行进间股四头肌伸展

左腿屈膝后摆，左手抓脚，同时，右脚尖踮起。动作保持约2-3秒。

增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性，提高单腿平衡能力。

06

侧跨步走

右脚向右侧开步，脚尖仍朝前；重心右移，沉髋下蹲，然后重心左移：接转身，重复此类动作。

提高髋关节侧向运动幅度，同时动态伸拉臀大肌、股后肌和髋内侧肌肉。

以上动作根据自己身体状况，每个动作进行5~10分钟为宜。