吉娜和朗朗每一期都在隔空秀恩爱！

这狗粮不能我一个人吃

不过我恰的柠檬不是他们俩的爱情，

而是吉娜也太美了吧？？？

你看这整容都复刻不了的绝美脸蛋

你再看看这身材

特别是她的腰真的让我酸到流泪...

吉娜曾在《天天向上》中测量的自己腰围53cm，

想想雷佳音的头围都61了...

（对不起大雷子）

就问一句这小蛮腰能打包发快递吗？？？

当然人红是非多，

这不有网友扒出说吉娜之前可不是这样，

而且腰这么细是因为抽了肋骨...

其实我想说有些人腰就真的是天生比较细，

比如Lisa

徐睿知

而且吉娜整体看上去也不畸形呀，

是那种虽细却美的腰。

u1s1，

腰细（在正常比例下）真的很好看，

特别是夏天穿上短上衣露出小蛮腰，

它不香吗？！！！

我知道很多姐妹都想要拥有平坦腹和马甲线，

那今天芽芽就来给大家

总结一下我的经验和方法吧，

准备好手机疯狂加收藏啦~

第一点是无论瘦腰还是全身减脂

都要做到的一点！

我知道你们一听到饮食这里就开始眉头紧蹙了，

hhhhh没有关系，

芽芽可是绝对不会让你们太痛苦的，

毕竟美食虽胖却快乐。

腰腹部的饮食安排根据不同目的进行安排，

如果你是属于脂肪型腹部肥胖，

那就要减少油脂和糖分摄入，

特别是零食和甜点！！！

（cr：小红书@阿豹Abao）

碳水这一块尽量粗粮＋精粮，

让纤维摄入增多，

这样才能更利于肠道的蠕动和脂肪的燃烧。

总体配比量遵循一个原则：

一拳头碳水＋一拳头肉类＋两拳头蔬菜，

（饭量较大的姐妹不需要一下子这么少量）

做到少油少盐。

（不是无油无盐）

如果你本身脂肪不多，

想要拥有更好看的腹部肌肉，

那就要注意多摄入优质蛋白质~

（cr：小红书@固本堂）

不需要节食，按照正常饮食习惯，

将肉类由油脂多的猪肉换为

高蛋白的白肉和牛肉，

再稍稍减少高油高糖的摄入就好啦~

PS：给大家推荐我好姐妹

超级喜欢的饮食营养家——范志红！

她的饮食不仅健康而且非常适合中国胃，

比起每天吃沙拉这个可太幸福了！

俗话说得好，

想要减肥必然要遵循7分吃＋3分练,

所以运动这一步不能少。

为了让效果更加明显，

也为了让很多姐妹在运动后

不会看起来很壮，

我们要“具体情况具体分析”。

首先来给苹果型姐妹一些建议，

咱们的首要任务就是“减脂”。

线条好不好看那是后话了，

脂肪这东西必须先从你身上割离。

想要减脂就要无氧有氧结合！

周六野五分钟瘦腰

这个非常适合没有什么运动基础的表妹~

所有的动作都比较简单！

因为强度比较小，

所以建议早晚各一组~

ps：标题说一周现形，

还是有点夸大的...

（具体效果因人而异）

帕梅拉10分钟瘦腰腹

有运动基础的集美，

一定要试一下魔鬼帕梅拉！

想感受腹部酸痛吗？

练它！

我这个老手到现在还是会有微微吃力...

她的动作很多都比较有难度，

大家在做的时候一定要注意收紧核心，

千万别扭伤腰呀~

郑多燕有氧瘦腰操

刺激肌肉的无恙结束了，

那我们来点愉快的减肥操。

（cr：B站）

郑多燕这个老牌健身明星，

在任何时候都值得拿出来说一说。

这套操节奏不算快，

跳下来时间也不长，就 半个小时。

想要增肌练马甲线的姐妹，

你们主要着力于提升核心力量，

加上肌肉刺激类运动。

（高强度无氧训练）

这里给大家总结一套常用动作。

①平板支撑1min（核心）

②坐姿卷腹30s（上腹）

③侧身卷腹30s（侧腹）

④俄罗斯转体30s（侧腹）

⑤反向卷腹30s（下腹）

一套动作下来，不仅锻炼了马甲线，

侧边腰腹线条也有涉及，

坚持半个月就会有效果！

最后还是要跟大家强调一下拉伸啊！！！

想要有好看的线条就一定要让它舒展开~

不然可能会是块状腹肌...

而且拉伸可不只是让肌肉好看，

更是为了防止它酸痛。

腹部拉伸很简单，

几个小小的动作就能搞定！

（每个动作30s为一组，共3组）

①蛇形腹直肌拉伸

?

（cr：B站@健大人-）

②腹斜肌拉伸

③后仰式腹肌拉伸

在做这个动作的时候，

一定要注意不要过度，

否则会误伤腰部。

④单腿侧躺拉伸

有没有哪位姐妹本身不胖，

但是一坐下来腹部的肉就破门而出？

你以为瘦腰腹必须坚持锻炼？

其实一个良好的体态保持习惯才是重点，

因为它是持久性的，

所以对身材美观的影响也是默默却持久的。

吉娜在分享的瘦腰秘诀中

第一点就是收腹坐直！

?

我知道你们每天一坐下来就像个老太太，

恨不得直接来个葛优躺！

然后腹部就生长出游泳圈。

想要拥有平坦小腹坐姿真的很重要！

虽然刚开始会很难坚持，

但是慢慢地习惯了就成自然了~

芽芽之前去上私教课，

教练第一节课就有讲这个“腹式呼吸法”，

它可以帮助我们的腹部做运动，

在无形中增加腹部核心力量。

具体做法也很简单！

首先呼出腹腔里的空气，

??（cr：B站@怪力少女Tina酱）

然后深吸气，

这个时候你的肚子是鼓起来的。

再吐气，把肚子里的空气都排出去，

尽量让腹部靠近背部。

最后保持吐气后腹部紧缩状态5~10s，

注意这个时候不需要憋气，

可以小口慢慢去呼吸。

（这一步可以不做）

刚开始不习惯可以每天早晨起来

空腹做10次，

如果做得顺畅了就会慢慢变成习惯，

之后你每天坐在凳子上随时随地就可以进行！

甚至是变成日常呼吸方式。

（PS：不建议太瘦的做这个）

这里给大家推荐几个

帮助我们改善体态的博主，

最火的就是“体态大师”了，

如果要你有驼背呀以及斜方肌等情况，

也可以去看看他的视频。

还有一个我私藏的油管博主SomiFit，

她之前有一个盆骨矫正教程非常的火，

能爬墙的集美建议去康一康呀！！！

来源：时尚大表姐

ID：fashioncousin

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