前两天，马思纯在微博发了一则新消息：“ 在家生活研究出沙发瘫新玩法，一起躺着变美躺着变瘦。”虽说是为新综艺做宣传吗，但网友更关注她的身材，确实比之前瘦了不少。

马思纯可以说是娱乐圈拿减肥当作事业的易胖体质一号女艺人，她曾说过自己和杨紫是娱乐圈两大“巨星”，都是易胖体质。

现在杨紫已经很瘦了，“巨星”就她一个。为了减肥变美，她一直努力研究尝试不同方法。

从马思纯进入观众视线，讨论最多的就是减肥话题，一直在减肥成功和再次发胖之间徘徊。

-马思纯的减肥史-

马思纯其实是童星出身，不过正式出圈是通过电影《左耳》里的黎吧啦。减肥话题也是从这里开始的。

一直都是肉嘟嘟状态的她，在《左耳》试镜时被告之需要瘦15斤才符合人物形象，而距离下一次试镜时间仅仅只有20天。

额(⊙o⊙)…大概每天瘦一斤的速度！！！

本就不是选角的第一人选，马思纯为了得到这个角色也是下了狠心。20天时间每天只吃一顿饭，在既有的行程中，还要每天跑6公里，饿的时候靠喝藿香正气水续命。

任何时候都想拒绝的藿香正气水，她却基本每天喝，她是这样说的：想要借用它难以接受的味道来抑制食欲。

能选择用这种方法减肥，在减肥上确实是个"狠人"，女明星的毅力一般人是真比不了。

就是想都不敢想的藿香正气水减肥法，让她在减肥圈正式出位，知道这是一个一直和减肥抗争的女明星。

减肥方法五花八门，节食运动，各种方法层出不穷。

初期简单粗暴的"断食减肥法"，用断食清肠来排除体内毒素，顺便达到减肥的目的。

大年初一正是胡吃海喝的时候，还在吃代餐饼干，一边运动一边看电视。

旅游就是享受异地美食的好时间，却只能收拾行李和夜跑迎接到来的旅游。

马思纯的减肥史远不止这样轻描淡写，过程十分惨痛。

好不容易瘦下来，又要接受新剧《加油，你是最棒的》角色设定，增肥15斤。

接着来的便是长胖上热搜，各种吐槽……

在接受《我就是演员》后台采访时，坐在椅子上，藕粉连衣裙，精致的妆容，却被腰间层叠的赘肉抢走视线。

有些过分的网友直接表示：就这身材，也好意思出来演戏？

在《风中有朵雨做的云》参加戛纳电影节的时候，她也因为身材被群嘲。网友直呼：修图师的修图技术简直就是鬼斧神工……

因为马思纯是易胖体质，所以稍不留神就会发胖，一胖也不好减。

纵观她的减肥法，基本都是采用极端手法集中减肥法，这种方法并不可取。而是要循序渐进，养成易瘦体质，这样才能保持长久好身材。

-养成易瘦体质-

说到易瘦体质就少不了新陈代谢，养成易瘦体质的关键就在于提快人体的新陈代谢。

为什么这样说呢？

新陈代谢可以帮助体内的垃圾和毒素排出，让热量更高效地燃烧。马思纯减肥要节食排毒也是因为毒素排出身体更轻盈，只是方法用错了。

新陈代谢快可以提高肠胃蠕动加快摄入食物分解，代谢产生的废物和毒素，排出体外。

-通过什么方法提高新陈代谢-

1、加入力量训练

为什么要力量训练，当然是减肥了，怎么实现的呢？运动消耗热量，力量训练增加体内肌肉含量，肌肉可以帮助基础代谢率提高，再次消耗热量。

所以，日常训练一定要加入力量训练，推荐十组力量训练，想要打造易瘦体质的小姐姐练起来↓↓↓

仰卧转身

坐式反握腕弯举

屈腿上提

直立弯举

上斜卧杠铃推举

俯立侧平举

哑铃前平举

耸肩提哑铃

俯卧撑

上斜卧哑铃推举

2、摄入足够的高蛋白

摄入蛋白和前面提到的力量训练有一个共同点，就是保证体内肌肉含量。哪些食物是优质高蛋白呢？

首先，所有食物都含有蛋白质，只不过含量和品质不同。鱼虾贝类、鸡蛋、豆制食品、牛羊肉及奶制食品等都是属于优质蛋白，日常可以多摄入这块食物。

减肥还得注意烹饪方法和摄入量，尽量采用蒸煮烤方式，避免油炸。

3、保证充足的睡眠，不节食

睡眠是身体新陈代谢的黄金期，足够的睡眠时间是保证高基础代谢率的前提。晚上10时到凌晨2时之间是主要的代谢期，充足睡眠防止新陈代谢紊乱，帮助体内废物和毒素顺利排出。

人体是个聪明的“运行机器”，当你骤然节食，身体会顺应你的饮食调整基础代谢，自动减缓。也就是说，你吃得少身体就更少来自动消耗。

马思纯这种易胖体质最好最长久的方式是养出易瘦体质，循序渐进的方法最管用。集美们如果不想要忽胖忽瘦而是一直瘦下去，边减肥边提高新陈代谢，养成易瘦体质。

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