今天给大家介绍一位来自国外的美女，她叫米娜（Mina），原名沈玟雅，1978年出生，2002年获得韩日世界杯小姐称号，之后发行了多张专辑，出演电影，参加综艺节目等等。她拥有着标准东方美的面孔，精致的五官搭配白皙的皮肤和姣好的身材，给所有人惊艳的感觉。

她拥有着完美的腰臀比例，绝对标准的沙漏S型身材，在社交平台随随便便发布一张照片都能收获大量的点赞量和关注度，凭借着火辣的身材和观众缘吸粉无数。米娜的优秀连“国民老公”王思聪都豪掷两个亿要和她签约，但是却被米娜婉拒，比起金钱，她可能更想要自由吧。

而拥有一切的荣誉都跟自身的自律分不开，她每周都会利用4-5天的时间到健身房打卡，普拉提、瑜伽、力量训练一样都不会放过，如今翘臀、马甲线应有尽有，她完美的诠释了曲线美的真正含义。

成年人的世界，没有容易二字，唯有变胖最容易，当你在睡懒觉的人，自律的人已经在太阳还未升起时踏上了跑步的队伍，当你在电脑前噼里啪啦的打游戏的时候，自律的人已经在健身房里留下擦不完的汗水，日积月累运动带来的不仅仅只有好的身材，还有强壮的身体和健康的体魄，一定要记住，你身上的每一寸赘肉，都是你向懒惰妥协的标志。

对于我们更是如此，健身是这世上为数不多比较公平的事情，付出多少努力就会收获多少回报，所以在生活中保持一个积极的状态，将来的你，一定会异常感激现在的自己，每一个拥有好身材女生的背后都是经过日复一日的努力和自律换来的，所以我们也应该从现在开始，养成运动习惯，这样才会始终保持一个相对完美的身材，接下来健身健康Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

深蹲：

双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

平板支撑转体

身体还是采用侧支撑姿势，肘关节支撑身体，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，双腿并拢伸直，保持骨盆的稳定，向外侧打开一只手臂，同时转动上半身向侧方转体。

臀桥

身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，臀部发力将髋关节向上顶起，直到大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

分腿蹲：

后脚抬起，前脚向前，在两只手呈摆臂状，保持核心收紧，身体前倾，降低身体，弯曲膝盖和臀部，保持前腿的膝盖与脚成一条直线，感受臀部有充分拉扯感，在动作的结尾处，脚跟发力，伸展膝盖和臀部。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。