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爱摆臭脸就要被嘲腿短斜方肌肿?新任建模身材不必硬找缺点吧…

2022-06-13 17:20:17

仙女萌好,一姐来咯~

一姐最近又看到有人讨论韩国新团aespa组合门面担当柳智敏的身材了,这个全员AI风的团,柳智敏不仅面部表情总是像AI一样毫无感情。

身材也是被一众网友评为「堪比建模」。

但果不其然,就算是这样的身材,部分网友还是能发现盲点——腿未免也太短了吧,居然还有明显的溜肩??

但大部分网友都说,明明是老天爷追着喂饭,怎么还有人吹毛求疵?

其实,柳智敏最让网友大呼配置过于完美的是还她的惹眼大+纤细手臂。

△咱就是说这个体态也是很不错了。

视频热评第一条就是询问她是如何做到有胸的同时手臂又很细的。

不少姐妹应该和这位网友都有着同款烦恼。

有胸那是自然很好,可这买一赠一的丸型臂可不可以选择不要呢?

还有的姐妹们可能会说自己更惨,胸也没有,但手臂上还是肉肉的…

甚至有时候体重都刷了十几斤,哪哪都瘦了,可就是被肉乎乎的胳膊扯了后腿。

穿上吊带款or露出手臂,给人的视觉感受硬是涨了10+斤。

对于很多姐妹来说,大臂后侧的那块肉肉,难减程度不亚于顽固的小肚子,但其实并不是大胸就一定粗手臂。

真正的问题在于,很多姐妹并没有搞清楚自己的丸型臂属于哪种类型。

解决的时候要么是用力过猛地减肥,要么是跟着网上各种教学无脑训练。

最后苦吃了一大堆,身材变化如下

今天,一姐就带姐妹们看看丸型臂到底该怎么处理,力求让姐妹们在今年夏天成功实现吊带自由!!

看似都是手臂粗

但其实不太一样

之前一姐查资料的时候在网上看到一个帖子,有一个网友特地画了一张图来询问丸型臂怎么解决

△可以说非常灵魂画手了~姐妹们可以看看这是不是很多人的同款手臂?

结果评论区有上千名网友认真地在帮楼主答疑,而且众说纷纭。

有人说鼓出来的是肌肉,有的说是脂肪,还有说这是骨头的

但一姐实话说,像这位网友一样单凭个简笔画就在互联网「问诊」,大概率得不到靠谱答案。

因为丸型臂虽然好像长得都一样,但不同的情况却有着亿点点的差别。

所以除了看外形,还需要了解上肢体态、手臂肉肉的软硬、还有身材整体的胖瘦程度等诸多细节,才能做出比较准确的进一步判断。

下面一姐把丸型臂分成4种类型,姐妹们可以先逐个对比,确定自己的原因,文章最后一姐再一起讲解决方法

1、脂肪型

纯靠减肥就能变细的,只有脂肪型的丸型臂。

一姐说过,腋下、大腿根和腹部这些位置是更靠近身体重心的「稳定区域」,往往会优先囤积多余脂肪。

只要你体脂率大幅上涨,这些地方就是同时发胖、变粗的。

△有一回李宣美增重16斤,结果长胖太快了……

所以,脂肪型丸型臂的姐妹不止是大臂外侧有明显的肉肉,捏一捏肚子和大腿根,肯定也有明显的脂肪溢出感。

对于多数女性而言,体重超重(BMI大于24)或者体脂率超过28%就存在脂肪型丸型臂的可能性。(怎么准确测真实体脂)

2、体态问题

很多姐妹的手臂不一定是围度粗,只是看上去不细。体态问题就是导致手臂细但显粗的重要原因。

导致丸型臂的基础体态问题是圆肩

圆肩最明显的特征是肱骨内旋,也就是在自然状态下手掌向后、虎口朝向身体的中间。

△自然站立的时候,手掌向后是内旋,手掌向前是外旋,姐妹们可以自己做一做,感受一下两者的区别。

随着肱骨的内旋,原本应该在大臂后侧的肉会向外翻转,从而让大臂外侧「视觉变粗」。

这块有一个经典案例——众所周知我们的好朋友谷爱凌手臂线条绝对是杠杠的

但当她处于肱骨内旋的瞬间时,手臂后面的肉也会外翻,导致手臂的视觉效果出现变化(注意看,此时她拿包的手掌就是向后的)

△这里纯粹是举例啊姐妹们。

如果姐妹们只是某个瞬间能看到大臂突出,倒也不用太焦虑,绝大多数人都不是无死角。

如果圆肩变成常态化,那丸型臂就会经常出现在我们的视野里。

根据一姐多年的观察/调查,粉丝当中圆肩型丸型臂的姐妹并不少。无论胖瘦,女性常态化圆肩的情况十有八九。

而且,圆肩还会和其他体态问题叠加,导致手臂的视觉效果进一步恶化。

比如圆肩+肩胛前移的情况,大臂和背部的肉会连成一片。

△比如这个姐妹就很瘦且不圆肩,但她的肩胛骨没在正常位置,导致手臂和背部有相连的感觉。如果圆肩,线条就会看起来更圆。

如果圆肩的同时体脂率还比较高,那也会叠buff,更显得胳膊粗背厚了。

大家可以按照以下方式自测圆肩,如果以下两条都符合,就肯定存在圆肩问题了~

圆肩自测

1、从侧面看,肩峰的位置比耳垂的位置更靠前。

2、双手自然放松下垂时,双手位置在大腿前侧,虎口偏向身体中间,而不是双手位置在大腿两侧,虎口朝向身体前侧。

3、从侧面看,受圆肩体态的影响,身体背部露出部分更多(顺带胸也不见了)。

测出圆肩的姐妹也不用太焦虑,后面一姐也会讲矫正圆肩的动作的~

3、局部肌肉力量弱

肌肉是塑造体态和线条的关键,所以一姐一直强调要增加、增强肌肉。

但很多姐妹不胖却手臂显粗的问题就在于,上肢特别是手臂这块的肌肉力量非常薄弱,力量上维持不了体态,体积上撑不起皮肤。

上肢肌肉不足,就算人很瘦,手臂后侧看起来也会有一种扁扁的、空空的感觉。

△很多女明星其实就经常中招这一点,明明看起来很瘦,却也存在丸型臂问题。

这就是因为平常生活中不经常用到这部分肌肉,再加上平时也不注意锻炼,导致我们的肩后束+肱三头肌基本处于荒废状态。

关于上肢肌肉,一姐敢说姐妹们在没有接触健身之前压根就不会考虑这个事。

但手臂有肌肉、有力量的姐妹们有没有丸型臂甚至拜拜肉?一姐至今没发现。

△这些来自一姐粉丝的投稿还都是宝妈。

这里同样有自测肩后束和肱三头肌力量的小方法

自测肩后束和肱三头肌力量

1、用力向后伸直一侧手臂,另一只手可以从前面绕过去摸一摸伸直手臂的大臂后侧和肩后束。

2、如果摸上去硬硬的,有肌肉收缩的紧绷感,就说明这部分肌肉含量还行。

3、反之,肉如果还是软软的,说明这块肌肉的确需要加强力量了。

4、淋巴淤堵型

这种情况其实也挺常见的。

很多姐妹习惯伏案工作,手臂和肩保持同一姿势时间过长,筋膜就会损伤,出现筋膜黏连的问题。

再加上腋下是淋巴分布密集区域,很容易导致组织液淤积,让大臂变粗。

出现这种情况的姐妹,通常在揉按大臂(尤其内侧)时会有明显的酸痛感,揉按一会后,就会觉得手臂轻松很多。

讲到这里,4种类型就分析完了。想必姐妹们心里对自己丸型臂情况可能有点数了~

有没有姐妹会中招不止1条?当然可能。以上这4类可以单独存在,也可以叠加同时存在。

比如有些瘦姐妹可能只存在手臂肌肉力量不够问题,而有些姐妹可能属于4条全占了,体脂高,圆肩,没有力量,揉按大臂还酸痛明显…

中招类型越多,你的手臂就越难处理。

但不管是啥情况姐妹们都不用担心,一姐把方法都给大家准备好了。

逐个击破

消除丸型臂

对于丸型臂消除,一姐这里还是按照4个分类分别给出针对性方案。

脂肪型

处理这种情况最好的方法必然是降体脂。

可以用每天做一做能提高心率的运动,刘畊宏女孩跟跳的毽子操就是不错的选择~

△有的网友就po出过自己跟练刘畊宏的战绩,仅仅跟练一个月,整个人都小了一圈,尤其手臂线条的变化更是明显。@小余日记

当然,其他运动也可以。一姐直接上链接了,大家可以点开对应的标题看跳绳无绳跳绳30天减脂计划

提示:只靠运动的话,脂肪是不会局部减去的,只能全身性减少。

换句话说,全身瘦下来了,手臂也就自然跟着瘦了。很早之前一姐带过的一个减肥案例也是同样的道理

圆肩问题

放松胸小肌

1、将一颗网球或按摩球放在锁骨下方,三角肌前侧往内的位置,如图片中显示的位置,这个地方能够精准定位到胸小肌;

2、将按摩球压在墙面上,用身体施加一些重量压在球上,感受到接触的位置有点酸疼的感觉则维持在那个位置,并保持呼吸;

3、每个动作可拉伸30秒,换边进行,共执行2组。

胸肌拉伸

1、找到一个门或者一面墙,大臂水平放置,把手肘固定住;

2、身体往前倾斜,感受胸肌的拉伸;

3、一组保持30秒,每次做3组。

哑铃划船

1、背部和臀部要保持在一条直线上;

2、手肘上抬时贴着身体滑过,感受发力;

3、动作进行4组,每组左右各15次。

加强薄弱肌肉力量训练

俯身侧平举

1、双手各握一哑铃,腿打开站立,身体向前倾,直到胸口和地面平行。

2、双臂向下垂并伸直;

3、呼气,用力抬举两臂(不要依靠惯性甩上去),以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度,最高处稍停;

4、吸气,缓慢放下哑铃,重复做8-10次,做3组。

坐姿臂屈伸

1、如图双手撑住支撑物,手指指向身体两侧或者后侧;

2、腰背部一直保持自然挺直,双脚不用完全并拢;

3、下降时速度要慢,起身时手臂伸直,停顿一下;

4、动作进行3组,每组15次。

哑铃颈后臂屈身

1、膝盖微曲,腹部收紧,双手合握一个哑铃;

2、将其高举过头顶后,屈肘,让前臂向后向下落;

3、下落时注意离心收缩,手臂伸直时注意不要超伸;

4、每组12次,每次4组。

淋巴淤堵型

放松肱三头肌

1、侧卧姿屈单侧肘,将泡沫轴放在大臂下方,对侧手臂屈肘支持地面;

2、对侧腿伸直,同侧腿屈膝屈髋;

3、对侧腿带动身体移动,使泡沫轴在肘关节到肩关节范围内滚动;

4、特别酸痛处略作5s左右停留,总时长30-60s。