前两天，关晓彤在微博喜提 3000 万粉丝，为了感谢大家的关注，特意奉上了一则吃播视频～
不得不说，晓彤真是个平平无奇的 " 吃草小能手 "，一桌子的绿色蔬菜直接上手，放到嘴里就是咔咔地一通嚼。
如果说香菜包裹牛肉片这种操作不足为奇，那生菜卷香菜的吃法很多人应该都是第一次见吧？
拒绝摄入主食的减肥方法在生活中十分常见，姐妹们自己或者身边的朋友肯定或多或少都尝试过，毕竟长胖和碳水化合物脱不了干系。
不吃碳水你真的瘦了吗？
碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素之一，平时主要从主食里摄入，比如米、面。
不吃碳水的前几天，身体会消耗之前储存的蛋白质和脂肪，体重下降的速度确实很快，但这只是虚幻的假象。
于是新陈代谢被切换到最低档模式，再加上肌肉含量下降，基础代谢率也跟着下降，减脂变得困难重重。
想想有没有过忍饿好多天，但在夜里翻来覆去地饿到睡不着觉，最终忍不住起来吃甜品、炸鸡等宵夜的时候？艰难筑起的饮食防线瞬间就崩塌了 ...
失眠、记忆力下降、心情烦躁易怒就更不用说了，严重的还会头晕心悸哦！所以想靠断绝碳水化合物来实现瘦身的减肥法不健康也不容易长久坚持。
吃 " 饱 " 了才能瘦
既然不能不吃，但又不想吃胖，我们就得学会越吃越瘦的主食摄入方法～
食物中的碳水可以分为两种，升糖指数高的单一碳水化合物，如精白米饭、面粉等，能迅速被身体吸收并转化成脂肪，减少它们是必要的。
这种替代品主要有三类，一是燕麦、荞麦、藜麦等粗粮，大大提高饱腹感，维生素 B1、B2、镁等营养素也是精白米的几倍。
二是各色富含淀粉的豆类，如芸豆、红小豆、绿豆、鹰嘴豆等等，消化起来特别慢，吃完几个小时内都不会感到饿。
不喜欢吃豆类的可以换成红薯、芋头、山药和莲藕等含有淀粉的薯类或蔬菜，不仅饱腹感强，钾的含量也比较高。
这些复合碳水化合物要多吃，同时也要注意选择健康的烹饪方式，要是又炸又炒的，自然是怎幺吃都瘦不下来！
例如可以用藜麦和牛油果做个沙拉，再加入一些喜欢吃的低糖水果，放入少量盐和青柠汁搅拌均匀，爽口好吃，满足基础的果腹需求。
最后来讲下减脂餐盘比例的问题，一餐中主食、优质蛋白和蔬菜都要有所摄入，既要吃得饱，又要让饱腹感得以延长。
三者以 1:2:3 的比例为最佳，刚调整时会有些不满足的感觉，但并不容易出现暴饮暴食的情况，比较好控制。
所有为身材做出的努力，都是为了变成更好的自己，而不是取悦别人。踏踏实实地吃饭，坚持不懈地健身，实现健康地瘦才是真理～
